Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όλοι οι γονείς θέλουν να κάνουν το καλύτερο δυνατό όταν πρόκειται να καθιερώσουν υγιείς συνήθειες ύπνου για τα πολύτιμα μικρά τους.
Μωρά
Τα μωρά χρειάζονται μια ρουτίνα ύπνου από τη στιγμή που γεννιούνται.
Με αυτόν τον τρόπο μπορούν να αρχίσουν να διακρίνουν τη μέρα από τη νύχτα. Μια χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για ποιοτικό χρόνο με το μωρό σας, αλλά να θυμάστε ότι θα το κάνετε αυτό για αρκετό καιρό, γι' αυτό προσπαθήστε να το κρατήσετε απλό. Η ρουτίνα θα μπορούσε να αποτελείται από κάποια βήματα όπως το τάισμα, ένα ζεστό μπάνιο και ένα μασάζ, να τραγουδάτε ένα νανούρισμα και να το βάζετε για ύπνο με ένα φιλί για καληνύχτα. Φροντίστε να δημιουργήσετε μια ήρεμη ατμόσφαιρα χαμηλώνοντας τα φώτα στο δωμάτιο. Μπορεί να είναι χρήσιμο να διατηρήσετε μια παρόμοια ρουτίνα καθώς το μωρό σας μεγαλώνει.
Νήπια
Τα νήπια θα χρειαστούν επίσης μια ρουτίνα ύπνου και θα πρέπει να είστε αυστηροί σε αυτό προκειμένου να λειτουργήσει.
Θα πρέπει να είστε πολύ συνεπείς σχετικά με την ώρα που ξεκινάει και την ώρα που τελειώνει (μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε ένα ρολόι και να δείξετε στο παιδί σας ότι έχει έρθει η ώρα), επειδή το άγχος του αποχωρισμού μπορεί να δυσκολέψει το παιδί σας να σας αφήσει να φύγετε. Προσπαθήστε να αποφεύγετε την οθόνη πριν από τον ύπνο και κρατήστε τα φώτα στο δωμάτιο χαμηλά. Ξεκινήστε μετά το βραδινό γεύμα με ένα μπάνιο, βουρτσίστε τα δόντια σας μαζί, διαβάστε ένα βιβλίο και καληνυχτίστε με μερικές αγκαλιές και φιλιά.
Παιδιά προσχολικής και σχολικής ηλικίας
Τα παιδιά σε αυτή την ηλικία μπορούν να έχουν λόγο στο από τι αποτελείται η ρουτίνα του ύπνου τους.
Αφού πάνε στο μπάνιο, κάνουν ένα ζεστό μπάνιο και βουρτσίσουν τα δόντια τους, μπορούν να διαλέξουν το αγαπημένο τους βιβλίο και να σας ζητήσουν να τους το διαβάσετε ή να μιλήσετε και οι δύο για το πώς περάσατε τη μέρα σας. Να θυμάστε ότι για να χαλαρώσετε πρέπει να δημιουργήσετε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον και η τακτοποίηση του δωματίου θα βοηθήσει προς αυτή την κατεύθυνση. Προσπαθήστε επίσης να αποφεύγετε τον πολύ ενθουσιασμό και τη διέγερση πριν από τον ύπνο, όπως τα πολύ δυνατά και διασκεδαστικά παιχνίδια, καθώς μπορούν να δυσκολέψουν τον ύπνο. Αντ' αυτού δοκιμάστε πιο ήρεμες δραστηριότητες που θα βοηθήσουν τα παιδιά σας να χαλαρώσουν, όπως το διάβασμα.
Μεγαλύτερα παιδιά και έφηβοι
Τα μεγαλύτερα παιδιά και οι έφηβοι μπορεί να μην χρειάζονται βοήθεια για να κοιμηθούν.
Αν το κάνουν, ωστόσο, μερικά χαλαρωτικά πράγματα που θα τους βοηθήσουν να χαλαρώσουν είναι
- το μπάνιο
- ακρόαση μουσικής ή
- το διάβασμα ενός βιβλίου.
Θυμηθείτε επίσης να περάσετε λίγο χρόνο μαζί πριν σβήσετε τα φώτα και ρυθμίσετε το ξυπνητήρι για την ώρα πρωινού ξυπνήματος.
Ειδικές περιστάσεις
Κάποιες μέρες είναι πιο αγχωτικές από άλλες και μερικές φορές τα παιδιά μας, όπως και εμείς, περνούν δύσκολες στιγμές.
Σε τέτοιες περιπτώσεις πρέπει να δείξουμε ενσυναίσθηση, να τα ακούσουμε και να τα αγκαλιάσουμε λίγο περισσότερο ή να τα βοηθήσουμε να τα ξεπεράσουν με τεχνικές χαλάρωσης που χρησιμοποιούν οι ενήλικες, όπως το να σκεφτόμαστε πράγματα που μας ηρεμούν ή ακόμα και να δοκιμάσουμε τον καθοδηγούμενο διαλογισμό για να κοιμηθούν.
Αυτές είναι μόνο μερικές ιδέες! Κάθε γονιός ξέρει τι λειτουργεί καλύτερα για τα παιδιά του, γι' αυτό δοκιμάστε να καθιερώσετε τη δική σας ρουτίνα ύπνου για τα παιδιά σας και τηρήστε την για καλύτερα αποτελέσματα.
